Entrenamiento para carreras

Mediante un buen entrenamiento para carreras todos podemos llegar a la meta en una carrera. Si seguís una rutina de 10 semanas de entrenamiento para carreras vas a mejorar tu condición física y favorecer tu salud cardiorrespiratoria.

Cada vez más a menudo en las ciudades se están organizando carreras con diferentes distancias a recorrer, donde más allá de la estricta competencia lo que importa es poder llegar a la meta.

El entrenamiento para carreras son muy buenas para la salud y para mantenerse en forma y llevar una vida más saludable. Para afrontar este tipo de carreras de resistencia lo mejor es llevar adelante una dieta saludable y ponerse un plan de entrenamiento, para de ese modo llegar bien preparado y en la mejor condición física a la competencia.

Con el entrenamiento además de mejorar la resistencia ante las exigencias de ciertos deportes, estaremos fortaleciendo nuestro corazón y los músculos respiratorios. Una vez terminado este proceso de preparación lo que se debe lograr es poder afrontar una carrera continua a un ritmo suave y sostenido, sin efectuar ninguna pausa, durante un determinado período de tiempo o una distancia marcada.

Es aconsejable realizar el entrenamiento sobre un piso blando (césped o tierra) y donde no haya desniveles, para de este modo evitar algún tipo de lesiones que son bastante comunes y son producto del suelo donde se practica. Lo importante al comenzar es comprometerse con uno mismo a cumplir con las horas que se necesitan entrenar por semana, para así alcanzar el objetivo fijado.

El régimen que marcaremos es para correr 3 veces por semana, independientemente si se prefiere correr día por medio o dos días seguidos, eso depende de lo que cada uno prefiera o pueda. Lo que es muy importante es no cortar la rutina en el medio una vez que se comenzó, porque estaríamos interrumpiendo un proceso que se inició; si se corta se debe comenzar de cero nuevamente.

Entrenamiento para Carreras

El entrenamiento para Carreras

La rutina que detallamos a continuación como entrenamiento para carreras es la que debemos mantener durante al menos 10 semanas, de proyectarla a más tiempo se repite lo que se indica en las semanas 9 y 10 aumentando progresivamente la distancia o mejorando el tiempo que se realiza.

Correr Caminar Correr

Semanas 1 y 2 10 minutos 2 ó 3 minutos 10 minutos
Semanas 3 y 4 15 min. 2 ó 3 min. 15 min.
Semanas 5 y 6 20 min. 2 ó 3 min. 20 min.
Semanas 7 y 8 30 min. 2 ó 3 min. 10 min.
Semanas 9 y 10 Carrera continua 40 min.

Una variación que se puede hacer en caso de que resulte demasiado exigente es realizar durante las 4 primeras semanas lo mismo que se propone para las primeras 2 semanas, y recién a partir de la quinta semana efectuar lo de la tercera y la cuarta y trasladar la rutina a 12 semanas. Se estima que corriendo a un ritmo suave, a partir de la décima semana alcanzarás los 6 o 7 kilómetros de distancia, por lo que una vez pasado ese período de tiempo debes aumentar de a poco la intensidad hasta intentar alcanzar los 10 kilómetros.

El entrenamiento para rugby que hoy ponemos a tu disposición buscará trabajar al máximo tanto tu potencia como resistencia. Para eso suponemos que si lees este artículo conoces los ejercicios que te explicaremos. De nada servirá que intentes hacerlos si no los conoces, ya que para que ellos den frutos la técnica es fundamental. Imprime la tabla que te ofrecemos y pídele ayuda a tu profesor entrenador con los ejercicios que no reconozcas.
Calificación:
Recomendamos Leer

Los entrenadores deben tener muy en cuenta el concepto de fatiga muscular y...

El entrenamiento para rugby que hoy ponemos a tu...
PARA TODOS AQUELLOS QUE QUIEREN SALIR DE LOS DEPORTES...
En años recientes muchos atletas, en especial los de...
0 Comentarios
  • No hay comentarios hasta el momento. Se el primero en comentar!

Dejar comentario
Suscribirse