Entrenamiento de Atletismo |
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 El atletismo junto con otras disciplinas del mismo genero como el ciclismo o el triatlón. Es uno de los deportes de larga duración que mayor desgaste físico supone y que requiere un entrenamiento de atletismo . De modo que además de preparar una estrategia de carrera e ir mentalizado para soportar varias horas de ejercicio físico intenso. El alimentarse es muy importante y más en un tiempo de entrenamiento de atletismo es muy importante . Llevar a cabo un entrenamiento de atletismo correcto exige además de resistencia y esfuerzo físico, disciplina para cumplir los horarios programados. Del mismo modo, durante este periodo de preparación del entrenamiento de atletismo resulta fundamental respetar el horario y el número de comidas. Es aconsejable distribuir la alimentación en cinco tomas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. La dieta que se lleva a cabo durante el periodo de entrenamiento de atletismo ha de ser rica en hidratos de carbono y baja en grasas y proteínas. La importancia de está presencia de hidratos de carbono en la dieta se debe a que las reservas de estos nutrientes son las que van a limitar el rendimiento del deportista durante la prueba. El entrenamiento de atletismo junto con una dieta rica en hidratos de carbono se consigue incorporando a la alimentación alimentos como pan, legumbres, pasta, arroz, cereales y patatas además de fruta y hortalizas. La forma de armar una de estas dietas de características para el entrenamiento de atletismo , es una buena idea sería dar mayor importancia en las comidas como por ejemplo en los desayunos, cenas a los primeros platos, y acompañar a los segundos con guarniciones a base de verduras, patatas, arroz o pasta. Además se pueden incluir otros alimentos como lácteos, zumos, frutas y frutos secos..., para hacer que la dieta sea más variada. |
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Mantiene un Buen Entrenamiento de Atletismo |
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La dieta durante el entrenamiento de atletismo no abarca sólo el día del transcurso de las distintas pruebas sino que incluye también los tres días previos a la misma. Es frecuente que durante estos días, debido al estrés que supone el atletismo el deportista o maratonista sufrirá trastornos gastrointestinales que se manifiesten con una diarrea. Para tratar de reducir esta motilidad intestinal, es aconsejable basar la alimentación ty el entrenamiento de atletismo en alimentos ricos en hidratos de carbono y pobres en grasas y fibra, para así evitar la diarrea y la consecuente mala absorción de nutrientes y por supuesto un entrnamiento más reducido. |
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Una correcta hidratación es fundamental a la hora del entrenamiento de atletismo , y eso se da como consecuencia de la práctica del entrenamiento de atletismo físico aparece la sudoración, el sudor tiene como función equilibrar la temperatura corporal, si bien conlleva una pérdida de agua y electrolitos. Si el maratonista no está correctamente hidratado, su temperatura corporal puede aumentar y como consecuencia influir de forma negativa en su rendimiento y en su salud. La cantidad de agua que debe y que necesita depende además de la duración e intensidad del entrenamiento de atletismo , de las condiciones climatológicas del día de la competición. Por lo general, conviene tomar líquidos, preferiblemente bebidas isotónicas, antes, durante y después de la carrera. |
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