Forma de hidratacion para correr una maraton
Aumenta la ingesta de hidratos de carbono durante la semana anterior a la prueba, ya que se almacenan en el organsimo como glucógeno, que absorbe el agua como una esponja.
Bebe más agua de lo normal durante las 48 horas anteriores a la prueba.
Cuatro horas antes, bebe 200 mililitros de agua cada 15 minutos hasta que quede media hora para empezar.
Cual es la mejor forma de hidratacion para correr una maraton
No bebas nada en la última media hora para asegurarte de que todos los líquidos se han absorbido y de que tienes el estómago vacío.
El agua que bebas antes de la prueba y durante la misma deberá ser mineral o contener pequeñas cantidades de azúcar.
Evita las bebidas con gas o con más del 7 por ciento de azúcar, ya que retardan la absorción.
Puesto que en cada hombre varía la capacidad de retención de agua; intenta este plan de aprovisionamiento varias veces en los entrenamientos
